przysiady na

[...] ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 122,5kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s po 8 powt w tempie 3011 + 8 płynnych byłem [...]

[...] tłuszczom nie byłem głodny i powoli nabijało, chodź do pełnego nabicia zawsze brakuje mi chyba około doby :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, mimo spuchnietej kostki ( zle stanałem jakos - pierdoła) i nie wyspania. Było bardzo fajnie i przyjemnie hehe %-) zrobiłem wypychanie 5s, hack przysiady 4s wyproty 3s bulgary 3s uginanie stojac 5s i MCNPN 3s.

[...] 8 (bary) -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 po 8 (bary) -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (do brody) 4 po 8 (bary) -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 po 8 (bary) -przysiady ze sztangą na barkach 4 po 8 (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 4 po 8 (nogi) -przysiady wykroczne 4 po 8 (nogi) -wspięcia na palce w staniu 4 po 12 (nogi) [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 19.10. niedz NOGI - przysiady 4x8 {+2kg}- poszło - prostowanie nóg w siadzie 4x8 {+1.5}- poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- - wspięcie na palce 4x8 - {+5 kg} [...]

[...] i w planie tak było- zmieniłem bo mogę max nałożyć na hantlę 24 kg. i nie będzie progresji... to jedyny powód. a na klatkę dałem 3x12 żeby mieć lepszą pompę na treningu. a przysiady to angażują całe nogi. dzięki za pomoc. dam SOGA jak wejdzie EDIT: wszedł Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-30 16:05:29 Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

[...] ostatnio polubilem ją Trening glowny, (nie ebde pisac co na rozgrzewke bylo,kosmetyczki i jak sie rozcaigalem): -2 serie rozgezwkowe przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) - przysiady 2x20 50 kg ( to na poczatek, z pewnoscia udzwigne wiecej, ale musze przyzwyczaic cialo do tego treningu) - MC 2x20 rowniez 50 kg - drazek podchwytem 2x5( tez na [...]

[...] za glupi i nawet nie wiedzialem ze istnieje cos takiego jak regresja to postanowilem przejsc na zakres 20pow i powoli jeszcze raz wszystko zaczac, nie dosc ze poprawilem przysiady to generalnie caly sie wzmocnilem i od tamtej pory przynajmniej raz w roku gosci u mnie plan w takich zakresach powtorzeniowych - jeszcze nigdy sie nie zawiodlem, [...]

Dobra wpiska z dzis, filmikow jednak nie bedzie, bo nie mam jak przeslac na kompa, probowalem z komy przeslac to nie pokazuje ze jest filmk z mp5 to tez nic... Postaram sie na kiedy indziej, moze wkoncu odczyta Dzien treningowy: *Rozgrzewka zwykla *Rozgrzewka specjalistyczna(50/75% c.d)2s -Przysiad 2x20 52,5 kg- serie glowne -MC 2x20 52,5kg-serie [...]

nie no na takie oliwy czy cos to mnie stac, przeciez to na dosc dlugo starcza, tego sie nie pije pol litra dziennie :P Zreszto tak jak mowilem, jezeli brak JN lub WN to mozna wybrac obie opcje i problemu nie bedzie, w posilkach napewno tez zawsze cos sie znajdzie:) Wpiska z treningu: 1.Rozgrzewka zwykla kilka min i potm specjalistyczna przed [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale się staram :-) i skakam do skutku }:-( 25-05-2014 DNT DZIEŃ 14 [...]

[...] uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 środa; barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 3x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 uda; przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15,12,12,8,6, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x12-6 martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-8 piątek; klatka- mniej siłowo; [...]

[...] tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + [...]

Uuuufff... Jadlo to samo co wczoraj, nie mialam ani chwili by cokolwiek zmieniac. Trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20,35,40 2. MC 3x10 35kg 3. Prostowanie nóg 3x 10,11,12 4. Przyciąganie ramion maszyny do tułowia siedząc 3x 10,12,15 5. Przwodziciele 3x 65,70,75 6. Odwodziciele 3x 65,70,75 7. Odwodzenie nogi w [...]

Dzieki Dociagnelam do 10 przy 50 ale lekko mi nie bylo to trzeba przyznac To moje drugie podejscie do przysiadow i tez jestem z siebie dumna. Mysle,ze uda zawsze mialam dosyc mocne. Poza tym moja przygode z silownia zaczelam w sierpniu,a wczesniej aerobik, wiec mysle,ze to pomoglo mi poniekad wzmocnic miesnie nog. Juz jestem ciekawa jak bedzie [...]

Pati, no wlasnie ze nie cwiczylam Zauwaz,ze w poprzednim treningu nie bylo dodatkowych cw takich jak brzuchy czy scyzoryki itp. Przysiady i MC duzo podzialaly jak mi sie wydaje. Akurat to na czym mi zalezalo jeszcze musze dopracowac, aaale jeszcze duzo czasu przede mna Kenio mam zamiar jeszcze popracowac nad dolna polowa i barkami-mowilam od [...]

Widzę, że Ty miałaś wczoraj udany trening, tak jak ja dzisiaj. Dwa dni odpoczynku mi chyba dobrze zrobiły, poza tym te siady, za Twoją radą, mnie usatysfakcjonowały, no i mała ilość ludzi na siłowni, wszystko wolne i nikt się nie gapił jak robiłam nasze ulubione ćwiczenia, czyli wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem:). Miłego dnia

[...] > > Czwartek plecy martwy ciag > -podciąganie hantla do klatki 4/12 > -podciąganie wyciągu do klatki 4-12 > -podciąganie na atlasie za głowę 3/12 > nogi - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do [...]

31.03.09r. 1. 1\3 przysiad przedni - długa sztanga 7p-10 5p-15 3-20 3-25 3-25 3-30 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg Zrobiłem dzis znowu przysiady gdyż ciagle nia mam podstawek pod koncowke martwego i pomyslalem ze lepiej zrobic 2 raz nogi niz nic:) Nie zwiekszalem ciezaru o 5 kg gdyz nie wiem jak ma wygladac ta rozgrzewka. 2. hack squat (4+4) - [...]